实现正确姿势的练习和建议

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因此，尝试找到可以减轻背部疼痛的正确姿势非常重要。在这方面，已经出版了一本书《姿势体操》。由Erio De Col撰写，其中说明了五种不同类型的正确姿势：您可以在其中搜索最适合您需要的姿势。让我们一起看看它们，找到治疗背痛的有效疗法。 背痛：5个缓解疼痛的练习 Erio De Col 认为正确的姿势 是治疗背痛的最佳疗法之一。 练习1 仰卧，一只手放在腹部。然后缓慢吸气， 使腹部轻微膨胀。排出空气的同时，你需要长长地叹一口气。 每次练习必须重复 10 或 15 次，特别是对于那些患有腰背痛的人来说：事实上，通过这样做，可以放松这个比其他部位更容易产生令人讨厌的背痛的区域。

练习2 再次仰卧，双腿 搁在凳子上。通过10-15 次完整的呼吸——吸气和呼吸——可以轻轻地 墨西哥 WhatsApp 号码数据 放松腰部区域。同样在这一点上，这个姿势特别适合那些患有腰背疼痛的人。 练习3 这个姿势我们还是从仰卧位开始，双腿并拢在胸前，双手固定。 同样在这种情况下，必须进行 10/15 次完整呼吸，这将允许您通过放松腰部区域来缓解背痛。 练习4 姿势四必须从俯卧位开始，在腹部和脚踝下方放一个枕头，双手放在额头上。同样在这种情况下，必须进行10-15 次呼吸 才能感到缓解。 练习5 最后一个姿势也必须从俯卧位开始执行。被动地伸展背部，通过肘部支撑来保持伸展。



这样，背部、臀部和腿部的肌肉就会因放松而感到轻松。同样在这种情况下，您必须进行至少10-15 次呼吸。 选择什么姿势可以缓解腰痛？Erio De Col 建议从第一个姿势开始，逐渐达到第五个姿势，特别是如果最初的姿势不能缓解您的背痛。 患有腰背痛的人必须重点关注前三个位置，但也不排除其余的位置。无论如何，在自行治疗背痛之前，彻底调查原因总是一个好主意。让我们一起来看看他们吧！ 背痛的原因 背痛的原因 确实有很多：然而不幸的是，并不总是能够准确地识别它们。并非危言耸听：这种疾病背后很少有更严重的问题。 背痛的主要原因是机械性的，因此与关节、骨骼或软组织的疼痛有关。